كشفت اخصائية التغذية رانيا نجيب عن استراتيجية غذائية ذكية تساعد في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة التي قد تكتسبها الاجساد بعد تناول الوجبات الدسمة خلال ايام عيد الاضحى المبارك المليئة بالاصناف الشهية والمتنوعة.
واوضحت نجيب ان تناول لحم الضان والفتة والاطعمة الغنية بالنشويات والدهون يعد سببا رئيسيا لزيادة الوزن المفاجئة خاصة مع قلة الحركة والخمول الذي يصيب الكثيرين بعد الولائم الكبيرة التي تقام بين العائلة والاصدقاء.
واضافت ان اتباع نمط غذائي متوازن يعتمد على تقليل السعرات الحرارية وادخال الالياف في كل وجبة يساهم بشكل فعال في كبح الشهية المفرطة وتسريع عملية الحرق الطبيعية للجسم لاستعادة الوزن المثالي في وقت قياسي.
نظام غذائي متكامل لاستعادة الرشاقة
وبينت الخبيرة ان وجبة الافطار المثالية يجب ان تحتوي على بروتين صحي مثل البيض المسلوق او الزبادي اليوناني مع الشوفان وبعض الفاكهة الطازجة لضمان شعور طويل بالشبع وتجنب الرغبة في تناول الحلويات والسكريات.
واكدت ان وجبة الغداء يجب ان ترتكز على البروتين الخالي من الدهون مثل السمك المشوي او التونة او الدجاج مع كمية محدودة من النشويات وطبق كبير من السلطة الخضراء التي تسهل عملية الهضم.
واوضحت ان العشاء الخفيف ضرورة لا غنى عنها حيث يمكن تناول الجبن القريش مع الخضروات او الزبادي بالخيار لضمان عدم تخزين الدهون قبل النوم بفترة كافية مما يحفز الجسم على حرق المخزون المتراكم.
نصائح ذهبية لتعزيز عملية الحرق
وشددت نجيب على اهمية التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات كاملة مع ضرورة المشي يوميا لرفع كفاءة التمثيل الغذائي والتخلص من الخمول الذي يرافق فترات الراحة بعد انتهاء الاجازات الرسمية.
واشارت الى ان شرب كميات كافية من الماء وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر او العصائر المصنعة يمثل ركيزة اساسية في أي برنامج انقاص وزن ناجح للحصول على نتائج ملموسة وسريعة خلال فترة قصيرة جدا.
واكدت في ختام نصائحها ان النوم المبكر وتنظيم مواعيد الوجبات يقللان من هرمونات الجوع ويساعدان الجسم على استعادة نشاطه الحيوي بعيدا عن العادات الغذائية الخاطئة التي يقع فيها الكثيرون خلال ايام العيد المبارك.
