تحتاج النساء الى نظام غذائي متوازن يغطي كافة الاحتياجات الحيوية للجسم في مراحل العمر المختلفة لضمان الوقاية من الامراض. وتعتبر الفيتامينات والمعادن حجر الزاوية في الحفاظ على النشاط البدني والذهني للمرأة بصفة مستمرة.
واوضحت الدراسات الطبية ان التغيرات البيولوجية التي تطرأ على جسم المرأة خلال مراحل ما قبل انقطاع الطمث تتطلب تركيزا اكبر على نوعية الغذاء. وتؤكد البيانات ان نقص بعض العناصر يؤثر سلبا على جودة الحياة.
وبينت الابحاث الحديثة ان انخفاض هرمون الاستروجين وتراجع الكتلة العضلية يفرضان تحديات صحية جديدة. واضافت ان الالتزام بنظام غذائي غني بالمغذيات يقلل من حدة الاعراض المصاحبة للتقدم في العمر ويحمي من هشاشة العظام.
دور مضادات الاكسدة وفيتامينات ب في حماية الجسم
وكشفت التقارير ان مضادات الاكسدة مثل فيتامينات سي واي تحمي الخلايا من التلف. واكدت ان هذه العناصر تعمل على تعزيز كفاءة الجهاز المناعي وتعمل بشكل فعال على تأخير علامات الشيخوخة والارهاق البدني.
واشارت المصادر الى ان فيتامينات بي المركبة تلعب دورا حيويا في انتاج الطاقة ودعم وظائف الدماغ. وشددت على ان حمض الفوليك وفيتامين بي 12 ضروريان جدا للنساء في سن الانجاب لضمان صحة الدم.
واوضحت النتائج ان فيتامين دي يعتبر عنصرا مفصليا لامتصاص الكالسيوم وحماية الهيكل العظمي. واضافت ان فيتامين كيه يعمل جنبا الى جنب مع الكالسيوم لتنظيم عمليات حيوية دقيقة داخل الجسم بما في ذلك تخثر الدم الطبيعي.
عناصر غذائية ضرورية لتعزيز صحة المرأة
وبين الخبراء ان الحديد يعد عنصرا لا غنى عنه لتعويض ما يفقده الجسم دوريا. واضافت ان المغنيسيوم والكالسيوم يمثلان ركيزة اساسية لدعم العضلات والعظام لا سيما بعد تجاوز سن الاربعين من عمر المرأة.
واكدت الدراسات ان قدرة الجسم على امتصاص فيتامين بي 12 وفيتامين دي تتراجع مع مرور الزمن. واوضحت ان قلة التعرض للشمس وتغير عمليات التمثيل الغذائي يجعل النساء اكثر عرضة لنقص هذه الفيتامينات.
وكشفت التوصيات ان المكملات الغذائية يجب ان تؤخذ بحذر وتحت اشراف متخصص لتجنب الاثار الجانبية. وشددت على ان الاعتماد على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة يظل الخيار الامن والاكثر فاعلية لصحة مستدامة.
