يستيقظ الكثيرون في منتصف الليل على وقع الام حادة ومفاجئة في الساق نتيجة تقلصات عضلية لا ارادية تسبب توترا كبيرا وتفسد جودة النوم الهادئ وتجعل الشخص يبحث عن مخرج سريع لهذا الالم المزعج.
واوضحت الدراسات ان هذه التشنجات شائعة جدا وغير ضارة في الغالب وتحدث اثناء الراحة او النوم بينما يجد المصابون ان تمديد العضلة وتدليكها بلطف قد يساهم بفعالية كبيرة في تخفيف حدة التقلص العضلي.
وبينت الابحاث ان الوقوف وتحميل وزن الجسم على الساق المصابة يساعد في فك التشنج بشكل اسرع من المسكنات التي تستغرق وقتا طويلا لتعطي مفعولها المطلوب في تخفيف الالم العضلي الحاد اثناء فترة الليل.
اسباب تشنجات الساق الليلية الشائعة
وكشفت تقارير طبية ان الجفاف يعد سببا رئيسيا وراء هذه التشنجات نتيجة نقص السوائل والمعادن الاساسية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم التي تلعب دورا حيويا في نقل الاشارات العصبية وانقباض العضلات بشكل سليم.
واضاف الخبراء ان ارهاق العضلات بعد يوم طويل من النشاط البدني المكثف يرفع احتمالية حدوث التقلصات ليلا مشددين على اهمية ممارسة تمارين التمدد الخفيفة وشرب كميات كافية من الماء لتقليل المخاطر بشكل كبير.
واكدت الابحاث ان الحمل ونمط الحياة الخامل والجلوس لفترات طويلة يساهمان بشكل مباشر في ضعف العضلات وتيبسها مبينا ان الحركة اليومية المنتظمة وتجنب وضعيات الجلوس الخاطئة يقللان من فرص تراكم السوائل والتشنج.
نصائح عملية لايقاف التقلصات العضلية
وتابعت التوصيات بان نقص الفيتامينات او انضغاط الاعصاب في اسفل الظهر قد يكون سببا كامنا وراء تلك الالام موضحا ضرورة استشارة الطبيب في حال تكرار التشنجات بشكل يؤثر على جودة الحياة اليومية.
واشار المختصون الى ان النوم في وضعية غير مريحة يضع ضغطا اضافيا على الاوتار والعضلات مما يؤدي الى شد عضلي لا ارادي مبينا ان الحفاظ على وضعية صحيحة اثناء النوم يمنع حدوث هذه المشكلات.
وشدد الاطباء على اهمية روتين التمدد الليلي قبل النوم حيث اظهرت التجارب ان بضع دقائق من التمدد المنتظم تساهم في خفض وتيرة التشنجات بنسبة تصل الى خمسة وثلاثين بالمائة لدى الكثير من الاشخاص.
استراتيجيات وقائية لتعزيز صحة العضلات
واوضح الخبراء ان ارتداء احذية مريحة وتجنب الوقوف الطويل على الارضيات الصلبة يقلل من الضغط المباشر على الساقين مبينا ان الحفاظ على وزن صحي يساهم بفعالية في تخفيف الحمل عن المفاصل والعضلات.
واضاف الباحثون ان بعض الادوية مثل مدرات البول قد تزيد من احتمالية حدوث التقلصات العضلية مؤكدين ضرورة مراجعة الطبيب المختص في حال كانت الادوية التي تتناولها هي السبب المباشر وراء هذه الحالة الصحية.
وخلصت التوصيات الى ان الفهم الجيد لاسباب التشنجات والالتزام بنمط حياة متوازن يعتمد على الترطيب الجيد والحركة الدائمة هو السبيل الافضل لاستعادة الراحة الليلية وتجنب الالام المفاجئة التي تهاجم الساق في الساعات المتاخرة.
