يعاني الكثيرون من صعوبة النوم بسبب تراكم الافكار والقلق الذي يسيطر على العقل ليلا مما يحول وقت الراحة الى ساحة معركة ذهنية مجهدة تمنع الاسترخاء وتؤخر الغفوة لساعات طويلة ومزعجة للغاية.
واوضحت دراسات حديثة ان تقنية التشويش المعرفي تعد حلا سحريا يشتت الدماغ ويبعده عن مسارات التفكير التحليلي المرهق عبر الانشغال بمهام ذهنية بسيطة لا تتطلب مجهودا كبيرا او ربط الاحداث ببعضها البعض.
وكشفت ابحاث علمية ان الهدف من هذه الطريقة هو كسر نمط التفكير المفرط الذي يبقي الانسان في حالة يقظة تامة ويمنع الدماغ من الانتقال الى مرحلة النوم العميق بشكل طبيعي وسلس.
خطوات عملية لتطبيق تقنية التشويش المعرفي
وبينت التقارير ان هذه التقنية تعتمد على اختيار كلمة محايدة تتكون من عدة حروف ثم البدء بتحليل كل حرف على حدة وتخيل كلمات عشوائية لا رابط منطقي بينها نهائيا.
واضاف الخبراء انه عند اختيار كلمة معينة يجب التركيز على توليد صور ذهنية خاطفة وسريعة لكل كلمة تخطر بالبال دون الغوص في تفاصيلها او محاولة بناء قصة او سياق منطقي مترابط.
وشدد المختصون على اهمية عدم تحويل هذا التمرين الى مهمة صعبة او اختبار للاداء لان الهدف الحقيقي هو اشغال العقل بنشاط غير ضاغط يساعده على التهدئة والانزلاق التدريجي نحو النوم.
لماذا يتفوق التشويش المعرفي على عد الخراف؟
واكدت الدراسات ان هذه الطريقة تمنح الدماغ بديلا مريحا عن مراقبة الوقت او القلق من عدم النوم مما يقلل من حدة التوتر الذي يسببه التفكير في ضرورة النوم بشكل فوري.
واظهرت النتائج ان الدماغ اثناء اليقظة يعمل بموجات سريعة بينما تتطلب عملية النوم الانتقال الى موجات بطيئة وهو ما تحققه هذه التقنية من خلال ابعاد العقل عن التفكير التحليلي النشط والمقلق.
وخلص الخبراء الى ان هذه التقنية ليست علاجا للاضطرابات المزمنة لكنها اداة ممتازة لمن يعانون من فرط التفكير الليلي وتعد وسيلة لطيفة لتهدئة سرعة العقل قبل الدخول في النوم الهادئ.
