يعد تمرين قرفصاء الكاس او ما يعرف بـ غوبلت سكوات واحدا من ابرز التمارين الثورية التي ابتكرها مدرب اللياقة الامريكي دان جون لتحسين القوة البدنية وتصحيح وضعية الجسم المتضررة من كثرة الجلوس.
واشار الخبراء الى ان هذا التمرين يتميز ببساطة الاداء وعمق التاثير حيث يتطلب فقط حمل ثقل امام الصدر والنزول بوضعية القرفصاء السليمة مما يجعله مثاليا للمبتدئين والمحترفين لتعزيز لياقتهم البدنية بشكل يومي.
واكد المحرر الرياضي هاري بولمور ان تجربته الشخصية مع هذا التمرين لمدة شهر كامل اثبتت فاعليته الكبيرة في تحسين الاداء الحركي العام للجسم ورفع مستوى المرونة والقوة العضلية بشكل ملحوظ ومبهر.
لماذا اصبح غوبلت سكوات الحل المثالي لموظفي المكاتب
وبين دان جون ان اختراع الكراسي تسبب في تراجع مهارة القرفصاء الطبيعية لدى البشر مما جعل الكثيرين يجدون صعوبة في ادائها بشكل صحيح داخل الصالات الرياضية رغم اهميتها القصوى كحركة اساسية للحياة.
واوضح ان ممارسة هذا التمرين تساهم في تقوية الجزء السفلي من الجسم وعضلات الجذع مع حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة المفاصل وتقليل مخاطر الاصابات الناتجة عن ضعف العضلات او قلة الحركة اليومية.
واضاف ان وضع الوزن امام الصدر يجبر الجسم تلقائيا على الحفاظ على استقامة العمود الفقري وشد عضلات البطن والجذع مما يحمي اسفل الظهر ويعزز التوازن الصحيح اثناء القيام بالحركات الرياضية المختلفة.
خطوات عملية لاداء تمرين غوبلت سكوات باحترافية
وشدد المختصون على ضرورة الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين وامساك ثقل مناسب امام الصدر مع دفع الوركين للخلف والنزول ببطء حتى تلامس المرفقان باطن الركبتين لضمان تحقيق اقصى استفادة ممكنة.
واكدت اخصائية العلاج الطبيعي شين سافوي ان البدء بوزن خفيف لعمليات الاحماء ثم الانتقال للاوزان المتوسطة يساعد في تعظيم النتائج وتجنب اي ضغوط غير ضرورية على المفاصل او الاربطة اثناء التمرين.
واوضحت انه يمكن للمبتدئين الاستعانة ببعض الادوات المساعدة مثل الاطار الثابت او الاحزمة الرياضية لضمان التوازن اثناء النزول والصعود مما يسهل عليهم اتقان الحركة وتطوير قوتهم البدنية تدريجيا وبشكل امن تماما.
فوائد ملموسة بعد شهر من الالتزام اليومي
وبينت النتائج ان المواظبة على هذا التمرين تعزز الاحساس بالجسم وتزيد من مرونة الوركين والركبتين والكاحلين بشكل كبير مما ينعكس ايجابا على سهولة الحركة في الانشطة اليومية المعتادة لجميع الفئات العمرية.
واضاف الخبراء ان هذا التمرين يعمل كحافز قوي للجسم للتكيف مع الاوزان وزيادة القوة العامة مما يجعله استثمارا زمنيا بسيطا لا يتجاوز خمس دقائق يوميا للحصول على جسم قوي ومرن ومتحرر من القيود.
وختاما كشفت التجارب ان تخصيص القليل من الوقت يوميا لاداء غوبلت سكوات يعد خطوة ذكية لمن يرغبون في استعادة نشاطهم البدني وتصحيح اخطاء الجلوس الطويل التي تفرضها متطلبات الحياة العصرية والعمل المكتبي.
